Многу луѓе се мачат да ја исполнат препорачаната количина на вежбање неделно. Но, истражувањата сугерираат дека дури и мала количина има моќни ефекти.
Нема сомнение дека вежбањето е добро за срцето. Редовното вежбање ги намалува крвниот притисок и холестеролот и ги намалува шансите за срцев или мозочен удар. Но, понекогаш може да биде тешко да се најдат време и мотивација за вежбање. Прашањето е која е најмалата количина на вежбање со која можете да ги постигнете овие придобивки.
Добрата вест е колку е пониска вашата почетна точка во однос на фитнесот, толку помалку треба да направите за да видите корист.
Ако сте некој кој е целосно неактивен, тогаш е потребна само мала количина вежбање за да се намали срцевиот ризик. Еден или два часа неделно лежерно возење велосипед или брзо одење може да биде сѐ што ви треба за да го намалите ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести за дури 20%.
Но, како што станувате поподготвени и ја зголемувате количината на вежбањето, придобивките за кардиоваскуларното здравје се намалуваат.
Неактивен човек кој оди од неправење ништо до вежбање неколку часа неделно ќе забележи најголемо намалување на кардиоваскуларниот ризик во овој период. Доколку ја зголемат количината на вежбањето на четири часа неделно, би имало дополнително, иако помало, намалување на ризикот (околу 10%). Но, се чини дека придобивките за кардиоваскуларното здравје се максимални по четири до шест часа вежбање неделно, без дополнителни придобивки надвор од оваа граница за секого.
Идејата од никогаш да не вежбате до вежбање четири часа неделно може да биде застрашувачка, особено ако немате многу слободно време. Тука е важен интензитетот на вашите вежби.
Ако сакате да го намалите ризикот за кардиоваскуларниот систем, треба да се потите. Интервален тренинг со висок интензитет е временски ефикасен начин на максимизирање на вашиот ефект од вежбањето. Тоа е типично 20-минутно вежбање кое се состои од кратки интензивни вежби од по 30-60 секунди, проследени со краток одмор помеѓу нив. Без разлика колку се кратки овие тренинзи, нивниот интензитет значи дека по неколку недели вакви вежби веројатно ќе видите многу придобивки, вклучително и намалување на крвниот притисок и холестеролот.
